バランスボール
座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみませんか？
バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでおる方も少なくないと思とるんや。
座って弾んでトレーニングもいいやけど、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがるんや。
普通に立っよることより、電車の中など揺れよるところで立つ方がたいへんや。
それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らんうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけや。
これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。
バランスボールを持っておらん人はすぐに買いに行こう！
10回、3セットを基本に、週2〜3回続けてつか。
初心者は必ずからっぽ気をしっかり入れて行ってつか。
バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンでつか。
ボールから落ちても大丈夫なように、やりこいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。
お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてつか。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。
