バランスボール
子供のバランスボール正しい座り方編。
バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢や。
足と腰の角度が９０度になるよう、からっぽ気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してつか。
基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回るんや。
頭は振らないようにしてつか。
はじめのまだ慣れておらん時は、机に手を置いても大丈夫や。
基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりるんや。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでんや。
基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらるんや。
背筋が一番鍛えられるんやが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思とるんや。
基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですなあ。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなるんやし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っおる。
基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいやけど、バランスを取りながら脚を水平にるんや。
太もも全体と腹筋に効きんや。
基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきんや。
この腕立て伏せができるあなたは上級者です！
上で紹介したのはほんの一部や。
バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量や。
一番重要なのはごじゃせず続ける事ですなあ。
バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことや。
