バランスボール
まず始めに。
ボールに座ってみまい。
ボールに座って足がしっかり床につきんやか？
そして膝の角度を確かめてつか。
膝の角度が９０度になるのが理想の形や。
膝が90度以上になっよると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなるんや。
しかし足がしっかり膝についよること。
いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなるんや。
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなるんや。
ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思とるんや。
・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなるんや。
適度にボールに身体を預けてリラックスるんや。
背を伸ばすととっても気持ちいいや。
足を伸ばすとプロ級や。
引き締まったお尻も夢じゃないやで。
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛えられるんや。
ボールのからっぽ気は少なめにして行ってつか。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働るんや！
・ボールに仰向けになりながらあげとを引きんや。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。
・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばるんや。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的や。
みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてつかね！
