バランスボール
おうちの中でできるエクササイズとしてバランスボールを紹介したいと思とるんや。
バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、からっぽ気で膨らませたボールや。
人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れない素材でできおる。
そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどや。
有酸素運動と筋トレを同時にできるバランスボール。
みなさん調子に乗りすぎて転ばないように注意してつかね！笑
ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりるんや。
一見簡単そうな動作のように思えるんやが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のです、決して簡単な動きではない。
これは全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動だきんす。
また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にダメージを与えにくいという事も書いておきんや。
ここでまたボールに座った状態に戻るんや。
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきんや。
バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きや。
バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことや。
この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。
この作業を何度も繰り返していきんや。
歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなるんや。
